골프엘보

골프엘보는 무리한 팔꿈치 과사용으로 과도한 부하가 가해지면 미세손상이 생기고 

팔꿈치, 손목 통증을 느끼게 됩니다.

팔꿈치 안쪽에서 느껴지는 통증을 골프엘보, 내측과상염이라 합니다.

골프엘보 발생원인

1. 장시간 운전, 컴퓨터 사용
2. 팔꿈치와 손목을 사용하는 과격한 운동
3. 무거운 물건을 운반하는 일
4. 빨래, 청소, 설거지 등의 집안일

골프엘보 증상

1. 팔꿈치 관절과 팔꿈치 바깥 쪽에서 손목까지 연결된 부위에 통증을 느낍니다.
2. 팔꿈치가 뻣뻣한 느낌이 들게 됩니다.
3. 통증을 느끼는 부분을 손으로 누르면 통증이 더욱 심해지게 됩니다.
4. 일상 생활에서 팔을 사용하기 힘들어집니다.

골프엘보 예방법

1. 팔꿈치에는 무리가 가는 활동을 자제합니다.
2. 팔을 과도하게 사용했을 경우에는 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
3. 팔꿈치 힘줄에 무리가 갈 수 있는 격렬한 운동을 자제합니다.

테니스 엘보

테니스 엘보는 상과염이라고 부르기도 합니다.

테니스엘보는 팔꿈치의 바깥쪽 돌출 된 부분에 통증과 함께 염증이 발생한 것을 말합니다.

테니스 선수, 배드민턴 선수, 컴퓨터 사용자, 가정주부에게 잘 발생하는 질환입니다.

테니스 엘보 발생원인

1. 운동중에 발생하는 충격
2. 무리한 팔꿈치 운동
3. 팔을 반복하여 사용하는 일
4. 주부, 택배기사, 요리사 등에게서 쉽게 발생

테니스 엘보 증상

1. 운동 중에 입게 되는 외부의 충격
2. 무리한 팔꿈치 운동
3. 팔을 반복적으로 사용하는 일을 하는 경우
4. 주부, 택배기사, 요리사, 건설노동자 등 의 직업군에서 발생

테니스 엘보 예방법

1. 팔꿈치에 무리가 가는 과도한 활동을 자제하는 것이 좋습니다.
2. 장시간 마우스 클릭, 키보드 사용시 손목과 팔 스트레칭을 해줍니다.
3. 옷, 타올, 걸레 등 비틀어 짜는 동작은 피합니다.
4. 근력 운동을 통해 팔꿈치 근력을 강화하면 질병 예방에 큰 도움이 됩니다.

족저근막염

족저근막염은 발 뒤꿈치 통증 증후군이라고도 불립니다.

족저근막에 반복적으로 미세하게 손상을 입어 근막을 구성하고 있는 

콜라겐의 성질이 변하며 염증이 발생합니다.

족저근막염 발생 원인

1. 딱딱한 신발이나 하이힐 착용
2. 과격한 운동에 의해 발생
3. 평발 등 의 구조적 문제
4. 급격한 체중의 증가

족적근막염 증상

1. 아침에 첫 걸음을 내딛을 때 발뒤꿈치에 통증이 느껴집니다.
2. 아침에 생긴 통증은 점차 감소하지만 피로가 누적된 오후에 통증이 재발합니다.
3. 장시간 앉아있다가 일어날 때 발 뒤꿈치, 발바닥에 통증이 나타납니다.
4. 계단을 오르거나 오르막길을 오를 때 증상이 더 심해집니다.

족적근막염 예방법

1. 굽이 너무 높은 신발을 착용하는 것을 자제하고 바닥이 딱딱하지 않은 쿠션감이 적당한 신발을 착용
2. 발마사지를 주기적으로 해주면서 발의 피로를 덜어주는 것이 좋습니다.
3. 운동 전 / 후에는 발에 무리가 가지 않도록 준비운동을 하는 것이 좋습니다.